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失眠已经成为现代人常态
不知道有多少个晚上
双眼的黑眼圈告诉自己已经很困了
脑子却想东想西就是不想睡觉
年轻人工作压力大睡不着
而老年人有时候睡了几个小时就醒了
很多人以为这很正常
其实这是失眠的一种表现
而失眠是血糖波动的诱因
失眠容易导致血糖波动
虽然糖尿病与睡眠之间并不存在直接联系，但是糖尿病确实会在一定程度上影响患者的生活质量，当然也包括睡眠质量。
其实，糖尿病人失眠临床特点与普通人的失眠差不多，也常表现为入睡困难，表现为超过半小时都不能入睡。这类失眠患者多是半夜易醒或早醒，睡不踏实，似睡非睡，睡眠后仍感疲劳。
而当睡眠不足时，人体就会处于应激状态，人体的各个方面都将受到影响，血糖也会随之浮动。有研究证实，如果糖友每天睡不足6小时，血糖升高的可能性将提高2~3倍。因此，糖友出现睡眠问题时一定要及时调整，千万不要听之任之。
糖友失眠注意这四点
糖友如何解决失眠困扰呢？糖友在控制好血糖的同时，需要注意以下事项：
饮食助眠
除注射胰岛素的糖友需额外加餐外，其他糖友在睡前三小时不要进食。喝水也应在白天喝足，睡前尽量少喝水，避免晚上过多起夜影响睡眠。睡前可喝纯牛奶助眠，建议不要超过毫升。
下午运动
睡前3~4小时不要运动，特别是喜欢晚饭后锻炼的糖友，应尽量在下午（晚饭前）出门运动。
锻炼虽然对糖尿病病情有益，但是却会让体温升高。研究发现，入睡时间长短与体温呈正相关关系，体温越高越难以入睡。
勿睡懒觉
失眠患者通常都喜欢睡懒觉以保证睡眠时长，但是对于糖友来说，懒觉却是绝对禁止的。因此，早起是早睡的第一步，所以糖友们要记得尽量早起进食早餐，睡懒觉只会加重失眠的恶性循环。
睡眠卫生
除以上三点之外，糖友在失眠上的注意事项与普通人无异。如需要注意房间光线，注意晚上关灯以及窗帘的遮光性；床上不要放杂物或其他与睡觉无关的东西；睡前可以听一些舒缓的音乐；睡前可泡脚助眠，但注意水温，不要烫伤脚部；在一个相对固定的时间上床睡觉。
失眠推荐茶饮
百合
单味用量：鲜品50克，干品30克。适用人群：可缓解失眠多梦，适合阴虚体质的失眠人群，具体表现为晚上口干舌燥、鼻子干燥，尤其是晚上失眠、起夜喝水者。加强版：鲜百合50克，石斛15克，用开水冲泡，当水喝，晚上喝效果更佳。花生叶
单味泡水量：新鲜花生叶50克，干品30克。使用方法：将花生叶煮水或用开水冲泡后，当水饮用。加强版：新鲜花生叶30克，红枣3~5克，浮小麦10~15克。一同煮水后当茶饮，或在睡前喝一小碗。可缓解失眠多梦。图片/来源网络
编辑/李美谆
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