年广州体育中考将于4月11日开考。今年体育中考的难度较去年有所提高，比如跳绳满分标准数量增加了6个，中长跑满分标准时长减少8秒。今年也是三大球（篮球、排球、足球）项目纳入广州体育中考的第二年。
在这最后的冲刺备考阶段，初三考生该不该“恶补”？考生该如何调整心态，科学应考？对于初一初二学生，学校如何指导他们准备未来的体育中考？家长又该如何与学校配合？
排球中考如何提分？《广州日报》专访我校体育科组为学子解疑惑。
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体育课走班上课，课内课外相结合
“体育中考成绩是体育课堂的反馈，学校更要立足于学生的终身发展，在学生的生活中融入体育，培养他们的运动意识、提高体育技能，为学生的身体素质提升、运动习惯培养做长期计划。”广州市第七十五中学副校长袁建芳说。
75中学是广州市排球传统项目学校和高水平团队学校。排球教学、排球特长生的培养和训练，是该校体育教学的一大特色。去年，该校还在广州市排球传统项目比赛中，夺得高中女子组第一名、初中女子组第二名，在初、高中男子组中则夺得第四名。
从初一到初三：同学们这么练
袁建芳介绍，从初一到初三，学校基于学段特点，为学生制定“三年计划”。
初一时，许多学生的体育基础参差不齐，也不确定兴趣特长。体育老师会根据学生的身体素质、耐力、柔韧性、灵活度等特点，在课标内容之外，每月开展不同的运动项目的学习。如篮球、排球、羽毛球、毽球等，以此满足学生多样化的运动需求。
到初二时，老师缩小范围，有针对性地进行专项课程，让学生接触并熟悉体育中考项目。
“一般在初三第一学期，我们就引导学生基本确定所选体育中考项目，预留足够时间去练习。”袁建芳说。“我们也向家长强调，体育锻炼需要课内课外相结合，日常与假期相结合，连续的时间与零散的时间相结合。”
在“双减”背景下，体育作业也成为重要抓手。学校每年还会开展为期两个月的体育节，向学生普及运动，同时鼓励特长发展。
在同一个班级中，同学们所选择的项目可能不一样。学校又该如何充分利用体育课时间，让每位同学都能充分学习、练习自己所选的项目？“每位体育老师的特长项目都不同，我们充分发挥科组力量，协调学生走班上课。”袁建芳介绍，在体育课时间，学生可打破行*班壁垒，走班上课。也就是说，同一节体育课，选择了相同项目的同学可以跟随相应老师一起学习，进行针对性训练。
升上初三之后，在体育中考前最后一个月的冲刺阶段，针对有练习需求的同学，学校还统一组织课后练习。目前，每天下午放学后，有需要的同学可到学校操场，在老师带领下先热身，再伴随音乐练习体育中考项目。老师在此期间也会进行针对性指导，为同学答疑解惑。“如果只是枯燥地跳绳，于学生而言很难坚持，我们既注重以音乐辅助练习，增加趣味性与节奏感，也会引入小范围的竞争机制，让学生分组竞赛，相互鼓励。”袁建芳说。
心态稳、动作准，减少失误巧拿分
广州市第七十五中学体育老师王连炳、*小慧：
在体育中考排球项目的考试流程中，
第一个环节是起跑与移动。在这个环节中，我们建议同学们到达中线前迅速转为并步移动，用手触摸底线，注意降低重心，提高速度。
第二个环节是发球。要注意的是，男生采用上手发球，女生采用上手或下手发球，建议用手掌根部击球。在这一环节，同学们需连续发两个球，要尽量缩短发球的间隔时间，可以从击球的角度与力度入手。发球时，力量不足的同学可以充分用上腰腹的力。这一环节的关键是抛球稳，击球点准，平时的练习可以先从抛球入手，做到抛球平稳。
第三个环节是自垫自传。这一环节主要是控制好传垫球的高度，平时可以采用自传自垫的练习方式，尽量保持球在正前方进行练习，提高熟练度，多加练习，减少失误。
第四个环节是自抛自扣。把控助跑距离与抛球高度是扣球成功的关键。建议平时多进行抛球练习和徒手助跑双脚起跳练习，击球时不必太大力，使球落入有效区即可。
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来源｜广州日报、广州市第七十五中学体育科组
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